El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una gran herramienta para el proceso de oxidación de la grasa y la resistencia cardio vascular. Estos ejercicios mezclan en cortos periodos de tiempo ejercicios cardiovasculares intensos
( entre 80% – 90% del ritmo cardiaco) y ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada o baja ( 50% – 60% ).
Estudios han revelado que este sistema activa la creación de mitocondrías que suministran la energía a nivel de la actividad celular, mejorando el uso de glucosa.
La optimización del tiempo es la base del HIIT pues la capacidad de hacer los ejercicios en alta intensidad es menor, es por eso se usa un descanso activo para volver a retomar la intensidad es por ello que van de 15 a 25 minutos como base.
¿Cómo puedo realizar el cardio HIIT?
Se puede realizar en bicicleta estática, banda de correr, piscina, en la calle corriendo, en un parque, realmente es fácil y no necesitas de mucho para realizarlo.
Te traemos una rutina para comenzar con el HIIT
Comienza con 5 minutos de caminata para activación.
- Elevación de pies tocando la cadera – 45 segundos
Trote estatico – 15 segundos
- Sentadillas con salto 45 segundos
Trote estatico – 15 segundos
- Burpees – 45 segundos
Trote estatico – 15 segundos
- Escalada – 45 segundos
Realiza 4 rondas de este pequeño circuito 3 veces a la semana, te ayudará a iniciarte y empezaras a mejorar tu condición física.
Mejora tu estado físico con una actitud ¡FEROCES Y FIRMES!