¿Quieres subir de peso, y tener una mala salud? Sigue cometiendo estos 4 errores?
Nuestros hábitos muchas veces sin saberlo se convierten en detonantes de nuestra condición física, de cambios en nuestro cuerpo y salud, subiendo nuestro peso
es por ello que aparecen esos kilos y grasita donde antes no estaba, y nos preguntamos ¿de dónde salieron?
Estos son los 4 errores que nos hacen subir de peso.
¡Dormir poco te abre el apetito! Te hace comer más Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition, revela que no dormir bien o dormir menos, hace que ingieras más calorías ya que tu cuerpo necesita más energía para continuar despierto.
Una dieta estricta te hace tener más deseos de comer altas dosis de calorías, eso revela el estudio de la revista científica Appetite, aunque una dieta flexible genera los mismo deseos sobre la comida tienes más probabilidades de manejar la situación y la ansiedad que te produce.
En mi caso nunca pude con una dieta estricta, controlada y de complejidad exagerada, descubrí que comer bien, saludable y diferenciar que me nutría y que no me ayudaría mucho en mis objetivos.
Saltarte el desayuno es un error que muchas personas comenten, pensando que es una manera de quemar calorías, pero lo que produce es que el cuerpo siga “dormido” y almacenando grasa,el desayuno es un aviso a las enzimas que se encargan de quemar grasa y preparar tu cuerpo para el dia, la revista Public Health Nutrition, revela que las personas que desayunan poco o no desayunan, tienen altos riesgos de sufrir síndrome metabólico, obesidad abdominal, altos niveles de triglicéridos,hipertensión, y altos niveles de glucosa en la sangre. que pueden llevar a problemas cardiovasculares.
¿Sabes porcionar tu comida?
Controlar las porciones que comes no es una idea exagerada ya que esto nos ayuda a no excedernos en la cantidad de comida y calorías que consumimos, por lo tanto es recomendable servir una porción por cada grupo de alimentos donde incluyas vegetales, proteínas y carbohidratos.
Ten en cuenta estos trucos para manejar tus porciones:
Usa un plato más pequeño. Esto te ayudara al momento de porcionar tus alimentos.
No comas los alimentos de su empaque original. Pues inconscientemente terminarás comiendo más de lo requerido.
Come despacio sentado y disfrutando tus alimentos. Esto te dará un mejor aprovechamiento de lo que comes y te sentirás mas satisfecho.
Termina con un postre. Toma un té natural de frutos rojos por ejemplo, esto te ayudará a satisfacer la necesidad de algo dulce.
Come snacks saludables. Definitivamente te ayudará a controlar tu peso, desde que elijas las opciones nutritivas y saludables, evitará que comas más.
En conclusión. Ten presente que nuestros hábitos aportan en gran medida a nuestras condiciones físicas y mentales por tanto controla la forma en la que comes y evita los excesos y malas costumbres que te harán ganar peso.
Estos fáciles trucos te ayudarán a comer mejor y no tener esos kilos de más.
Actitud ¡FEROCES Y FIRMES!